正确运动与食补 补对了吗？

其实，要想改善过劳，均衡饮食与运动是必要的。但再细分粉领族“过劳”的情况，大致可区分为精神与肉体上，惟有从根做起，才能真正摆脱过劳的困扰。
根据药物专家观察，如果是精神上的过劳，喝再多提神饮料、补充再好的维他命锭，对实质的帮助不大，一定要找出压力源与正确运动；反之，如果只是纯为体力过度虚耗，多休息、做SPA、按摩及多从食补的概念下手，可获得立即的改善。-->-->
精神过劳型 与压力有关
“精神过劳往往与压力有关”他说，这类人通常是抗压性不够，无法乐在工作，又特别爱钻牛角尖，只要一提起上班，就头痛万分，可能是同事间相处不好，就怪罪是“某某人不欣赏我、讨厌我，才会对我嫌东嫌西的”、“我工作压力好大！”举例说，因为打从心理就排斥、无法正面思考，即便是再简单的工作，仍可听她抱怨连连。
加入健身房 有帮助
多休息或睡觉，对于想改善精神过劳是没有什么帮助，反而是得想办法提升抗压性，而运动往往是被视为纾压最有效的方式。如果是关起门来在家运动，还是无法成功甩开精神过劳，最好是多参加具群体性的运动，例如加入健身房，在专业教练指导下，一群人跳有氧舞蹈，让培养出自信心，又能从中获得参与感及成就。
多吃含锌食物 可抗压
在食物上，除了均衡饮食、摄取足够的营养素外，可多吃含锌的抗压性食物，例如牡蛎，另外，平时也可以抗压的黄耆、花旗参等温和的中药材，作为精神气的补充，最后，不必花钱，人人都做得到的，就是多晒太阳，让自己精神抖擞起来。
肉体过劳型 快上床睡觉
体力过度负荷时，最明显的特征是出现竣痛、头昏脑胀、注意力无法集中、身体处于极度缺氧的情况下，此时千万不要硬撑，在违反生理时钟的情况下，硬是熬夜加班，也无法发挥工作效益。最好的解药就是赶快上床休息睡觉，让体力回复后，隔天又能生龙活虎的工作。
适当运动 伸展筋骨
此外，复健科或职能治疗师一再规劝大家，工作一小时候，最好起来动一下，伸展筋骨，每周运动“333”，每周3次、每次运动30分钟，心跳130下，不过，对于累得跟狗一样的上班族，由于已没有体力再做运动，泡澡是不错的方式，可增加新陈代谢，促进体内乳酸的排出，甚至可对自己好一点，去做SPA、请人按摩帮助肌肉放松，这种被动式运动也有助于让疲劳的身体迅速获得复元。
鸡精优酪乳 恢复体力
对于肉体过劳的人，在饮食上可多摄取高蛋白质食物，因为其中的必须氨基酸能让人迅速恢复体力，不论是鸡精、优酪乳或是牛奶都是不错的方式，或是煮营养汤，甚至部分提神饮料中含牛磺酸成分，可帮助肠胃道对营养的吸收，提升细胞能量；至于被视为具有活络气血的作用中药材刺五加、人参、枸杞、当归等，也可多加应用，不过，女性朋友在经期时得暂停。
服提神饮料 治标不治本
提神产品已成为忙碌现代人为自己进补的保健食品，营养专家提醒，除了不建议长期服用外，有肝肾功能不佳或是痛风、高乳酸血脂的人，在服用时得特别当心，以免加重身体的负担。
营养师指这类具有提神性的机能性饮料，大都是以维他命B群、胺基酸、牛磺酸与中药成分，可说是安全性相当高，只要依照指示服用，不随意掺加其他产品或酒精性饮料并服，应该不致于有风险。虽然如此，也不建议每天服用，毕竟这些饮品只能治标，不能治本，过劳还是从根本解决。
别用咖啡提神
咖啡对许多上班族而言是最好的提振精神饮料，不过，就健康的角度而言，当身体处于虚损的情况下，提神效用过后，身体更疲惫。
除了咖啡因能让中枢神经兴奋外，咖啡并没有可提供身体运用的营养成分，且喝咖啡时所添加的糖、奶精，又是热量的来源，因此，在生理性过劳的情况下，最好是以营养补充的方式提供身体能量，再进行下一阶段的冲刺，否则当工作完成时，精神却仍处于亢奋状况下，又让身体陷入另一个苦境。
不过，如果是以泡咖啡的时间，做为短暂休息、远离压力源，倒是可以被接受的变相方式，因此，对于运用咖啡来提神，则不鼓励。