身心自在: 6种平静技巧

闭上眼睛
加强α放松状态最简单的方法就是闭上眼睛。这个动作可以停止脑内处理讯息（多数为视觉性质）的活动，同时产生放松的效果。如果在神经回馈期间监视脑波活动可以发现，这个动作产生的效果最为持久。只要闭上眼睛，你就开始放松。-->-->
现在就试试看吧。缓缓阖上眼睑，留意你的身体如何开始放松：除了这个动作，不用进行其他活动。感觉如何呢？
观看眼睑
另一个利用眼睛来增强α放松状态的方式，就是阖上双眼后的动作。
首先，轻阖你的双眼（a），然后眼睛向上看（b），就好像是坐在地平线上，透过双眼凝视云端。
当你进入冥想状态时，你的视线会很自然地上飘。类似的情形发生在入睡前，你的视线也会逐渐向上移动。藉着意识模仿这种活动，能够创造相似的效果。为什么？我也无从说起。总之，最重要的是，这个简单的动作确实能产生效果。对多数人来说，确实可以带来放松的感觉。
你也做做看。闭上眼睛，让视线往上飘。不要用力，不要紧张，只要注意在你全身蔓延的美妙松弛感受。现在就试试看。感觉如何呢？
扩张视野
最后一种利用眼睛来达到或加强α放松状态的方式，就是改变眼睛的焦点。
现在你必须尽可能地扩张你的视线范围，但是不要移动眼球。这种方式称为“发散”。保持注视前方，尽量扩大视野，让你可以看到更多周围的景物。
为什么这个动作能够帮助你进入α放松状态呢？
我想这是由于两个条件的结合：这个动作松弛了眼睛在聚焦时的紧张状态，并模拟人们在做白日梦时的生理状态。现在就做个白日梦吧。你会发现你的视野自动地变宽了，尽管是在我提出来后，你才特别留意到，不过它终究还是发生了。你感觉放松点了吗？
活在当下
也许你早就知道了，珍惜当下的人，以及不追悔过往的人，更能够轻松自在地生活。说来奇怪，要达到这样的境界，有个简单又不需要大幅改变思考方式的办法。你只需拿掉你的手表（如果你戴着的话），让它离开你的视线，然后安静地坐下来，体验当前这一刻。
为什么要这么做？为了让你用正确的角度看待时间。从任何角度来看，时间都是人创造出来的概念。虽然摘掉手表是一个小小的动作，如果你能将时间视为一种符号，而不具备绝对的重要性，就可以免除时间加诸于你的压力，除非你想要这种压力。生命中至高的愉悦境界就是——不需要等待－－很快地，你将发现自己开始进入α放松状态。