四個早上必做的好習慣

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A、早上洗澡是個好習慣早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

　　B、早上大便是個好習慣這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　C、早上慢慢起是個好習慣猛起都是迫不得已的，儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　D、醒過來後喝一杯涼水是個好習經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。

干细胞

Info from 南洋商报:
2000年8月，美国明尼苏达州医院的产房里，一名平凡却引起世界关注的小男婴出生了。小亚当(Adam Nash)是爸爸妈妈为了救他那患有罕见基因性疾病的姐姐而精心制造的试管婴儿，也是医生以筛选得到所需的基因排列，而培育出的健康胚胎。

这个历经数次失败、淘汰了不少“不够完美”的胚胎而最终成功“特别设计出来的孩子”，提供了宝贵的脐带血和相配的骨髓给姐姐，及时救了姐姐一命。当全家为两个新生命的来临而雀跃万分时，许多人却提出“为了救一个孩子的生命而把另一个生命带到人世来是否符合道德规范”？

但也有人辩解：“为救一个孩子而生一个孩子，是所有生孩子的理由中最好的理由。”人们可以为了各种疯狂的理由生孩子，例如为挽救将破裂的婚姻，为了传宗接代甚至为了减少纳税而生孩子，如果这些理由都可以成立，何以为了挽救一个孩子的生命而生另一个孩子的做法，却得面对千夫所指？

因此，干细胞究竟为何物？竟能引来横跨各界的轩然大波？如果以纯粹功能来说明，或许可以对干细胞下个不加修饰而浅俗易懂的定义：干什么都行的细胞。

干细胞有两种分类方法

干细胞(Stem Cell)是一种未充分分化，尚不成熟的细胞，具有再生各种组织器官和人体的潜在功能，医学界称之为“万用细胞”。

干细胞有两种分类方法，一是根据干细胞所处的发育阶段分为胚胎干细胞(embryonic stem cell，ES细胞)和成体干细胞(somatic stem cell)。第二种是根据干细胞的发育潜能分为三类：全能干细胞(totipotent stem cell,TSC)、多能干细胞（pluripotent stem cell）和单能干细胞（unipotent stem cell）。

●●● 胚胎干细胞 ●●●

当受精卵分裂发育成囊胚时，内层细胞团（Inner Cell Mass）的细胞即为胚胎干细胞。它具有全能性，可以自我更新并具有分化为体内所有组织的能力。

●●● 成体干细胞 ●●●

成年动物的许多组织和器官，如表皮和造血系统，具有修复和再生能力。在特定条件下，成体干细胞将产生新的干细胞，或按一定的程序分化，形成新功能细胞，使组织和器官保持生长和衰退的动态平衡。

●●● 造血干细胞 ●●●

是体内各种血细胞的唯一来源，它主要存在于骨髓、外周血、脐带血中。造血干细胞的移植是治疗血液系统疾病、先天性遗传疾病以及多发性和转移性恶性肿瘤疾病的最有效方法。

●●● 神经干细胞 ●●●

研究仍处于初级阶段。理论上讲，任何一种中枢神经系统疾病都可归结为神经干细胞功能的紊乱。脑和脊髓由于血脑屏障的存在使之在干细胞移植到中枢神经系统后不会产生免疫排斥反应，如：给帕金森氏综合症患者的脑内移植含有多巴胺生成细胞的神经干细胞，可治愈部分患者症状。它还可延伸到药物检测方面，对判断药物有效性、毒性有一定的作用。

●●● 肌肉干细胞 ●●●

可发育分化为成肌细胞(myoblasts)，后者可互相融合成为多核的肌纤维，形成骨骼肌最基本的结构。

基础应用

干细胞的调控是指给出适当的因子条件，对干细胞的增值和分化进行调控，使之向指定的方向发展。

内源性调控

干细胞自身有许多调控因子可对外界信号起反应从而调节其增殖和分化，包括调节细胞不对称分裂的蛋白，控制基因表达的核因子等。另外，干细胞在终末分化之前所进行的分裂次数也受到细胞内调控因子的制约。

外源性调控

干细胞的分化还可受到其周围组织及细胞外基质等外源性因素的影响。

干细胞的可塑性

越来越多的证据表明，当成体干细胞被移植入受体中，它们表现出很强的可塑性。通常情况下，供体的干细胞在受体中分化为与其组织来源一致的细胞。而在某些情况下干细胞的分化并不遵循这种规律。

干细胞研究的意义

分化后的细胞，往往由于高度分化而完全丧失了再分化的能力，最终将衰老死亡。机体在发展适应过程中为了弥补这一不足，保留了一部分未分化的原始细胞，称之为干细胞。一旦生理需要，这些干细胞可按照发育途径通过分裂而产生分化细胞。即干细胞是一类具有自我更新和分化潜能的细胞。但是，人的年龄越大，干细胞就越少。为了弥补干细胞的不足，一些科学家建议从胚胎或胎儿以及其他动物身上获取干细胞。进行培养和研究。

干细胞的用途非常广泛，涉及到医学的多个领域。目前，科学家已经能够在体外鉴别、分离、纯化、扩增和培养人体胚胎干细胞，并以这样的干细胞为“种子”，培育出一些人的组织器官，来替换自身病变或衰老的组织器官。

人体干细胞分两种类型：

一种是全功能干细胞，可直接克隆人体；另一种是多功能干细胞，可直接复制各种脏器和修复组织。人类寄希望于利用细胞的分离和体外培养，在体外繁育出组织或器官，并通过组织或器官移植，实现对临床疾病的治疗。

伦理之争

尽管人胚胎干细胞有着巨大的医学应用潜力，但围绕该研究的伦理道德问题也随之出现。一些人争辩，从人胚中收集胚胎干细胞是不道德的，因为人的生命没有得到珍重，人的胚胎也是生命的一种形式，无论目的如何高尚，破坏人胚是不可想象的。而某些人辩称，由于科学家们没有杀死细胞，而只是改变了其命运，因而是道德的。有些人担心，为获得更多的细胞系，公司会资助体外受精获得囊胚及人工流产获得胎儿组织。他们建议应该鼓励成人体干细胞研究而应放弃胚胎干细胞研究。

养生保健食疗歌

台湾医师张步桃编写了一首养生保健食疗歌：

生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。
番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀气，芹菜能治血压高。苋菜平衡酸硷值，补血又使痛风消。
冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。木耳抗癌素中荤，香菇存酶肿瘤消。
海带含碘散癖结，蘑菇抑制癌细胞。胡椒祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。
百合安神又助眠，蕨类含硷亦含胶。益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。

苹果健胃整肠　奇异果抗癌
苹果、梨、奇异果　　张医师进一步说明，梨对润肺化痰效果甚佳，食用时可将梨中心挖空填入川贝炖汤食用，效果更好。苹果的营养价值高，有健胃整肠的效果，并有止泻作用，多说吃苹果不会闹肠胃病。奇异果是猕猴桃科，中药大辞典记载：猕猴桃可抗癌。

　　黄瓜、莲藕
　　黄瓜有减重效果，那是因为黄瓜无脂肪和蛋白质成分，却有丰富的纤维质，可帮助排便，不囤积废物，自然达成减肥目的。莲藕具活血化淤及修复之疗效，莲藕打汁，每天喝500cc，对身体有所助益。曾有病患血液中有血块，每天喝莲藕汁500cc，四个月后血液中的血块不见了。莲藕的食用方法很多，打汁、煮汤均宜。

　　茄子、韭菜、苦瓜
　　常食用茄子，排便顺畅，身体较为不容易残留毒素，不会干扰脑中枢神经，具有通便及通脑神经等效果。茄子5分钟即可煮烂，加蒜瓣、盐巴或酱油皆适合。

　　韭菜属百合科，营养价值很高，韭菜水（川烫过韭菜的水）可治皮肤病、富贵手。苦瓜的“苦”就是寒性，中医说的“苦寒”就是这道理。苦瓜洗净切片以开水烫过炒豆豉，是一盘可口的佳肴，烫过苦瓜的苦瓜水还可用来洗身体治痱子。

　　萝卜、芹菜与苋菜
　　萝卜营养高、中医认为，生吃萝卜气往上升，熟食气往下，可以排气，帮助肠子臑动，排便顺畅。

　　在蔬菜中，芹菜能治血压高，多吃芹菜能稳定血压。而苋科植物有红苋、白苋，含有丰富的生物硷，吃猪肉以及很多食物都会转化成酸性物质，对身体不好，需靠硷性食物来平衡酸硷值。红苋还具有补血作用，因为其铁质含量丰富。由于苋菜能平衡酸硷值，因此也能治尿酸及痛风，痛风病患忌吃冰的东西，也不能吃香蕉。

冬瓜汤利尿　黑豆解毒
　　冬瓜及豆类 　　冬瓜有三种疗效：利尿、消炎、排脓消肿。无法顺利排尿时，可喝冬瓜汤帮助利尿及消肿。冬瓜的寒性能借由辛热的姜片中和改善。另外喝绿豆汤、红豆汤亦有消肿作用，对于不能食用嘌呤类食物者如痛风的人，可喝汤而不吃绿豆及红豆，也有相同的效果，但糖尿病患食用时则不宜加糖。另外绿豆的排毒效果也很高。

　　黑豆解毒效果好又可消除肿瘤，可搭配金银花5钱、黑豆2-4钱、甘草1-2片等三味药材炖煮，每天喝有排毒效果，是很好的排毒汤，而金银花排毒也很好。

　　木耳、香菇、蘑菇
莲藕具有活血化淤之效。

　　木耳、香菇、蘑菇等菇类植物皆属菌类、冬虫夏草、灵芝也是菌类。一般而言，菇类食物，尿酸及痛风患者不能多吃。木耳还有一个疗效，就是专治肝胆病。因木耳胶质（菇类多酷体）含量丰富，以小火炖煮到溶化，可治胃出血。

　　香菇含有多种氨基酸及酶，可降胆固醇还能帮助消化；蘑菇、杏鲍菇可抗癌症，多吃菇类大餐具有抑制癌细胞作用。

　　海带与葱姜
　　海里的动物、植物、矿物都有软化的作用。海带料理不难做，可做成海带炖排骨、海带炖豆腐。海带是含碘食物，淋巴肿瘤是含碘量不足，需补充碘可多食用海带。胡椒、葱、蒜、辣椒都是热性的食材或佐料食物，寒性体质适合食用热性食物，但燥热体质的人就要少吃热性食物，避免造成嘴破，尿少颜色黄红及便秘等情况发生。

　　山药、百合与蕨类植物
　　山药和百合帮助入眠。百合有安神及助眠作用，百合球根生炒或煮汤都很好吃；山药有100多种营养素，可降血糖又可抗衰老，山药排骨是餐桌上常见料理。

　　蕨类植物全世界有一万多种，山苏、过猫菜都是蕨类，蕨类具有粘粘滑滑的特性，含胶质可改善骨质疏松。

　　核桃与红枣
　　核桃也具有很好的疗效，尤其是易腰膝疼痛的人可多吃核桃补肾，核桃还可改善结石的现象。核桃壳很硬，须敲开方可食用，但核桃壳不要浪费，它也是一种药材，可将核桃的硬壳、石榴（是石榴科而非桃金娘科的番石榴）的外皮、旱莲草（菊科植物）、扁柏（又叫侧扁叶）加在一起熬，用来染发也可以喝。

　　红枣的营养价值十分高，可用来炖食补，如鸡或乌鸡，加上人参与红枣炖成鸡汤。红枣具有健胃补脾的作用，一般也作用于肠胃系统。

2009 新概念

一個中心：
一切以健康為中心。

兩個基本點：
遇事瀟灑一點，看事糊塗一點。

三個忘記：
忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。

四個擁有：
無論你有多弱或多強，一定要擁有真正愛你的人，
擁有知心朋友，擁有向 上的事業，擁有溫暖的住所。

五個要：
要唱，要跳，要俏，要笑，要苗條。

六個不能：
不能餓了纔吃，不能渴了纔喝，不能困了纔睡，
不能累了纔歇，不能病了 纔檢查，不能老了再後悔!

25 Tips for a Healthy Heart

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