12招年輕的秘密

1. 吃早餐，年輕1歲主要是補充纖維質與營養素（如燕麥和水果），不包括含大量油脂的漢堡包或薯餅。
2. 優質性生活，年輕6歲優質性生活有益身心，也有助穩定情緒。
3. 舉重，年輕7歲一星期健身兩次，每次30分鐘，可強化骨骼和健體，還可以瘦身。
4. 每日小飲一杯酒，年輕9歲使心臟功能更健康，但要注意飲用量僅能一小杯，過量反而會造成心臟血管負擔。
5. 大笑，年輕7歲常開懷大笑可降低焦慮情緒，心情輕松，人也自然年輕許多。
6. 上課，年輕5歲學習新的課程，可讓人的心里回復年輕歲月的記憶，進而把年輕的感覺反應在外表上。
7. 每天健走半小時，年輕3歲這是項簡單的健身運動。
8. 充足睡眠，年輕3歲最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
9. 多吃蔬果谷類，年輕4歲每日一定要食用多樣蔬果，還有豐富的五穀雜糧、豆類和豆製品。
10. 少吃肉類和油脂，年輕6歲肉類或油脂食品應儘量控制，尤其是飽合脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。
11. 牙線剔牙，年輕4歲研究發現，牙週病與免疫系統失調有相當大的關係。適當使用牙線，可預防牙週病，進而減少免疫失調或心臟疾病問題。
12. 瞭解自己身體症狀，年輕12歲預防勝於治療，瞭解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可避免疾病惡化。